1. Home
  2. Positif tips
  3. Healthy Tips
  4. 4 ท่าพื้นฐาน บริหารด้วยการโยคะดวงตา

4 ท่าพื้นฐาน บริหารด้วยการโยคะดวงตา

4 ท่าพื้นฐาน บริหารด้วยการโยคะดวงตา
          จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โรคโควิด-19 ที่ต่อเนื่องมายาวนานเกือบ 3 ปี ทำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต้องปรับตัวในการทำงานและการเรียนทางออนไลน์อยู่ที่บ้าน โดยที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานและเรียนผ่านจอคอมพิวเตอร์ มือถือ แท็บเล็ต นานกว่า 6-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังใช้เวลาว่างในการดูหนัง ดูละคร ดูซีรีส์ รายการทีวี และอื่น ๆ ผ่านจอทีวีอีกด้วย ซึ่งการจ้องจอนานๆ มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการ Computer Vision Syndrome (CVS) ทำให้มีอาการปวดตา เคืองตา ตาล้า ตาพร่ามัว สายตาโฟกัสภาพไม่ชัดเจน ส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาอื่นๆ ตามมา
            การดูแลดวงตาด้วยวิธีการต่างๆ การบริหารกล้ามเนื้อดวงตา การใช้ดวงตาในที่มีแสงสว่างเพียงพอ การกระพริบตาถี่ๆ  การจิบน้ำบ่อยๆ การหลีกเลี่ยงการขยี้ตา เหล่านี้เป็นต้น ก็จะช่วยถนอมดวงตาและป้องกันปัญหาที่อาจเกิดกับกวงตาในอนาคตได้
            ในบทความนี้ ทางโพสิทีฟมี 4 ท่าพื้นฐาน บริหารดวงตา ด้วยการโยคะดวงตา มาฝากค่ะ ซึ่งแนะนำว่า ควรทำเป็นประจำทุกวัน
            ก่อนที่จะทำท่าที่ 1 ของแต่ละครั้ง  เริ่มด้วยการหลับตาแล้วถูฝ่ามือทั้งสองไปมาให้ฝ่ามืออุ่น จากนั้น นำฝ่ามืออุ่นๆ แนบที่เปลือกตา ประมาณ 1 นาที ผ่อนคลาย และหายใจลึกๆ จากนั้นเอามือออก ลืมตาขึ้น แล้วเริ่มทำท่าที่ 1 ได้เลยค่ะ
 ท่าที่ 1  เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองไปยังที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดแล้วกวาดสายตาไปยังมุมขวาสุด ทำซ้ำกัน 4 ครั้ง

 ท่าที่ 2  มองจากบนลงล่าง โดยเคลื่อนตาจากบนสุดลงมาล่างสุด อย่างช้าๆ 4 ครั้ง

ท่าที่ 3 กวาดสายตาเป็นวง ตามทิศทางเคลื่อนตัวของเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ  4 รอบ

ท่าที่ 4 เคลื่อนลูกตาจากมุมขวาบนลงมามุมซ้ายล่าง และเคลื่อนลูกตาจากมุมซ้ายบนลงมามุมขวาล่าง ในลักษณะเหมือนสัญลักษณ์อินฟินิตี้ 4 รอบ


หมายเหตุ
  • ในการทำแต่ละท่า ให้เริ่มด้วยการหลับตาแล้วถูฝ่ามือทั้งสองไปมาให้ฝ่ามืออุ่น จากนั้น นำฝ่ามืออุ่น ๆ แนบที่เปลือกตา ประมาณ 1 นาที ผ่อนคลาย และหายใจลึก ๆ จากนั้นเอามือออก ลืมตาขึ้น แล้วเริ่มทำท่าต่อไปอย่างต่อเนื่อง
  • ในการบริหารดวงตา ต้องถอดแว่นหรือคอนแทคเลนส์ออกก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันการมึนงงเนื่องจากค่าสายตาสั้น-ยาว
 
          และนอกจากท่าบริหารดวงตา 4 ท่าพื้นฐานดังกล่าวแล้ว การพักสายตาด้วยสัดส่วน 20-20-20 กล่าวคือ ทุกๆ 20 นาทีให้ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอมือถือ แท็บเล็ต แล้วมองวัตถุที่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที และการลืมตาให้สุดและหลับตาเป็นช่วง ๆ สามารถช่วยลดความเครียด ความล้า และอาการตาแห้งได้เช่นกัน
           แต่หากต้องการดูแลดวงตาจากภายใน เพื่อป้องกันตาแห้ง ตาล้า ดวงตาขาดความชุ่มชื้น หรือให้ดวงตาสามารถสู้แสงจ้าจากรังสียูวี จากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงดวงตา เช่น น้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ ผักผลไม้ 5 สี สีแดง เหลือง ส้ม ม่วง และเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เบตาแคโรทีน โอเมก้า 3 ลูทีน ซีแซนทีน เป็นต้น 
 
ดูเพิ่มเติม
ดูทั้งหมด

02 697 0909

จันทร์-เสาร์ 08.30 - 17.30 น.

@Positif

สอบถามข้อมูลสินค้า
Follow positif
Copyright © KBM Goodwill Co., Ltd.
All rights reserved.
Privacy Notice | Terms of Use

ข้อมูลเกี่ยวกับคุกกี้ที่ใช้ในเว็บไซต์

เมื่อท่านเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัท อาจมีการจัดเก็บหรือกู้คืนข้อมูลจากเบราว์เซอร์ของท่านในรูปแบบของคุกกี้ ข้อมูลเหล่านี้อาจเป็นข้อมูลเกี่ยวกับท่าน ความชอบของท่าน หรืออุปกรณ์ของท่าน ซึ่งส่วนมากจะถูกใช้เพื่อทำให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้ตามที่ท่านคาดหวัง ข้อมูลเหล่านี้มักไม่ได้ระบุถึงตัวท่านอย่างเฉพาะเจาะจง แต่สามารถให้ประสบการณ์การท่องเว็บแบบปรับแต่งเฉพาะสำหรับท่านมากขึ้น เราเคารพในสิทธิความเป็นส่วนตัวของท่าน โดยให้ท่านสามารถเลือกไม่อนุญาตการทำงานของคุกกี้บางประเภทได้ ท่านสามารถคลิกบนหัวข้อชื่อคุกกี้แต่ละประเภทเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและปรับเปลี่ยนการตั้งค่าได้ ทั้งนี้ การปิดการใช้งานคุกกี้บางประเภทอาจส่งผลกระทบต่อประสบการณ์การใช้งานเว็บหรือบริการที่บริษัทได้เสนอให้แก่ท่านได้

ข้อมูลเกี่ยวกับคุกกี้ที่ใช้ในเว็บไซต์ของเรา

คุกกี้ประเภทนี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้เป็นปกติ มีความปลอดภัย และทำให้ท่านสามารถเข้าใช้เว็บไซต์ได้ เช่น การ log in เข้าสู่เว็บไซต์ การยืนยันตัวตน เว็บไซต์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีการเก็บรวบรวมคุกกี้เหล่านี้ คุกกี้ประเภทนี้ไม่ได้มีการจัดเก็บข้อมูลซึ่งสามารถระบุตัวตนของท่านได้อย่างเฉพาะเจาะจงแต่อย่างใด การจัดเก็บคุกกี้ประเภทนี้จึงไม่มีความจำเป็นต้องขอความยินยอมจากท่าน ทั้งนี้ ท่านไม่สามารถปิดการใช้งานของคุกกี้ประเภทนี้ผ่านระบบของเว็บไซต์ของบริษัทได้
คุกกี้ประเภทนี้จะช่วยจดจำข้อมูลคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ท่านใช้เข้าชมเว็บไซต์ ข้อมูลการลงทะเบียนหรือ log in ข้อมูลการตั้งค่าหรือตัวเลือกที่ท่านเคยเลือกไว้บนเว็บไซต์ เช่น ภาษาที่แสดงบนเว็บไซต์ ที่อยู่สำหรับจัดส่งสินค้า เพื่อให้ท่านสามารถใช้งานเว็บไซต์ได้สะดวกยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องให้ข้อมูลหรือตั้งค่าใหม่ทุกครั้งที่ท่านเข้าใช้เว็บไซต์ ทั้งนี้ หากท่านไม่อนุญาตให้บริษัทใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านอาจใช้งานเว็บไซต์ได้ไม่สะดวกและไม่เต็มประสิทธิภาพ
คุกกี้ประเภทนี้ทำให้บริษัทสามารถนับจำนวนผู้เข้าชมเว็บไซต์ และแหล่งที่มาของผู้เข้าชมเหล่านั้น ทำให้เข้าใจว่าผู้ใช้งานมีการปฏิสัมพันธ์กับเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันอย่างไรบ้าง และหน้าเว็บใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหรือน้อยที่สุด โดยการเก็บรวบรวมและการรายงานข้อมูลโดยไม่ระบุตัวตนของท่านอย่างไม่เฉพาะเจาะจงแก่บริษัท ช่วยให้บริษัทสามารถพัฒนาและมอบประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีกว่าแก่ท่าน หากท่านไม่อนุญาตให้ใช้คุกกี้ประเภทนี้ บริษัทจะไม่อาจทราบได้ว่าท่านเคยมาเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัทเมื่อใด และไม่สามารถติดตามประสิทธิภาพการประมวลผลของหน้าเว็บได้
คุกกี้ประเภทนี้อาจถูกติดตั้งโดยพันธมิตรทางการตลาดผ่านทางเว็บไซต์ของบริษัท โดยจะทำการจัดเก็บข้อมูลการเข้าชมเว็บไซต์ของท่านว่า ท่านเข้าชมเว็บไซต์ใดบ้าง และเข้าชมเว็บไซต์ผ่านทางลิ้งก์ใดบ้าง บริษัทใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อทำให้เว็บไซต์ และโฆษณาที่ถูกจัดแสดงในเว็บไซต์ของบริษัทมีความเกี่ยวข้องกับความสนใจของท่านมากขึ้น บริษัทอาจเปิดเผยข้อมูลเหล่านี้แก่บุคคลที่สามเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ด้วย หากท่านไม่อนุญาตให้ใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านจะได้รับการโฆษณาที่เฉพาะเจาะจงน้อยลง

ใช้คะแนนสะสม 50 คะแนน
รับส่วนลด 10 บาท

เมื่อยืนยันแล้วไม่สามารถยกเลิกได้


ใช้ Promo Code

เมื่อยืนยันแล้วไม่สามารถยกเลิกได้


ต้องการล้างสินค้าในตะกร้า

Clear My Cart


วิธีการชำระเงินผ่าน CREDIT CARD

โดย K Payment Gateway

สำหรับ Security Code 3 หลักให้ดูจากเลข 3 ตัวที่อยู่ด้านหลังของบัตรเครดิตตรงบริเวณลายเซ็น

วิธีชำระเงินผ่านตู้ ATM ธนาคารกรุงไทย

รหัสบริษัท : 20955
  1. เสียบบัตร ATM และใส่รหัส 4 หลัก
    บริการอื่นๆจ่ายบิล/ชำระเงินอื่นๆ/ระบุรหัสบริษัทออมทรัพย์
  2. ใส่รหัสบริษัท Company ID : 20955
    Payment Ref. Code ในช่อง Member ID / Account No. รหัส Invoice / Order No. ในช่อง Invoice Number จำนวนเงินที่ต้องชำระ
  3. ตรวจสอบความถูกต้องก่อนยืนยัน
เงื่อนไขอื่นๆ
  1. บริษัทจะทำการจัดส่งสินค้าต่อเมื่อได้รับการยืนยันการชำระเงินแล้วเท่านั้น
  2. บริษัทขอปฏิเสธการรับผิดชอบใดๆ อันเกิดจากความผิดพลาดของการทำใบสั่งซื้อสินค้า
  3. สีของแค็ตตาล็อกอาจคลาดเคลื่อนเนื่องจากเหตุผลด้านการพิมพ์
  4. บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงรายการสินค้า ราคา และข้อมูลสินค้า
  5. บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงรายการดังกล่าวได้โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
  6. POSITIF magazine ขอสงวนสิทธิ์ในการส่งเฉพาะลูกค้าที่ไม่ได้ขาดยอดการสั่งซื้อเกิน 3 เดือน

เงื่อนไขการจัดส่งสินค้า

จัดส่งพัสดุการจัดส่งในเขตกรุงเทพ และปริมณฑล
  1. จัดส่งโดยพัสดุไปรษณีย์ EMS หลังชำระเงินค่าสินค้า และค่าบริการ (สั่งซื้อต่ำกว่า 1,000 บาท คิดค่าส่ง 50 บาท)
    • กรุงเทพฯ และปริมณฑล ภายใน 2-3 วันทำการ
    • ต่างจังหวัด ภายใน 4-5 วันทำการ
  2. จัดส่งสินค้าพร้อมชำระค่าสินค้าปลายทางด้วยบัตรเครดิต (สั่งซื้อต่ำกว่า 1,000 บาท คิดค่าส่ง 50 บาท)
    • กรุงเทพฯ 14 เขต ดังนี้ คลองเตย, คลองสาน, ธนบุรี, บางคอแหลม, บางรัก, ปทุมวัน, ป้อมปราบศัตรูพ่าย, พญาไท, พระนคร, ยานนาวา, ราชเทวี, วัฒนา, สัมพันธวงศ์ ระยะเวลาส่งภายในไม่เกิน 4 ชั่วโมง
    • สำหรับการจัดส่งสินค้าทางไปรษณีย์ในแต่ละครั้ง ท่านจะได้รับกล่องพัสดุสินค้าพร้อมใบเสร็จรับเงิน
    • สำหรับการจัดส่งโดยพนักงานส่งสินค้าเมื่อท่านได้รับสินค้าเป็นที่เรียบร้อย แล้วกรุณาเซ็นชื่อรับสินค้า กับพนักงานส่งสินค้าเพื่อเป็นหลักฐานในการรับสินค้า

ที่ให้ความไว้วางใจ สั่งซื้อสินค้าของเรา

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

สมัครสมาชิกสำเร็จ

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

สมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นสำเร็จ

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำถาม

ผู้เชียวชาญของเราจะดำเนินการตอบกลับเร็วที่สุด

ทางเราได้ส่งอีเมลพร้อมลิงค์สำหรับรีเซ็ตรหัสผ่านของคุณ

โปรดตรวจสอบที่บัญชี register_emai@domain.com

แจ้งชำระเงินสำเร็จ

ระบบทำการตรวจสอบ และจัดส่งออเดอร์ของคุณ

แจ้งชำระเงินล้มเหลว

ไฟล์หลักฐานการโอนไม่ถูกต้อง กรุณาตรวจสอบ

บันทึกสำเร็จ

สมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นจาก POSITIF

กรุณาระบุอีเมล หรืออีเมลไม่ถูกต้อง

สำหรับสมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นจาก POSITIF